アラフォー必見！食物繊維で健康も輝きも手に入れる方法

人間、歳を重ねると体の機能が衰えていきます。

「老化」という、受け入れたくない嫌な言葉ですが、人間は必ず「老化」と向き合わなければいけません。

「最近、疲れやすくなってきた」

「体力が落ちてきた気がする」

老化に全力で抗い、イキイキとした状態をいつまでもキープするために、今日は「食物繊維を積極的に摂る」ことについてご紹介します！

なぜ食物繊維を摂ることが必要なのか？

食物繊維の効果

食物繊維を摂ることは、健康維持のためにとても大事です。

食物繊維が足りないとどうなる？

腸内環境が悪くなり、便秘がちになります。

大腸がんのリスクが上がったり、肥満や肌荒れを起こしたり、腸の働きが悪くなることで栄養が体に届きにくくなり、生活習慣病のリスクも上がると言われています。

食物繊維を摂れる食材

穀類や豆類、芋類、野菜、果物、きのこ類、海藻類に多く含まれています。

穀類

玄米、胚芽米、麦めし、とうもろこし

豆類

煮豆、納豆、おから

芋類

さつまいも、里いも、こんにゃく

野菜

ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ、白菜

果物

柑橘類、バナナ、うり類

きのこ類

しいたけ、しめじ、えのき

海藻類

わかめ、寒天、ところ天

その他

サプリメントなどでも補給することができます。

食事から摂ることプラス、サプリなども上手に使って食物繊維を摂りましょう。

食物繊維の摂取量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、目標量として男性18～64歳は一日に21g以上、女性18～64歳は一日に18g以上と言われています。

２０gってどのくらい？

納豆なら６パック、ごぼうなら1本、キャベツなら1玉と言われています。

毎日食べるのは辛いですね。

毎食コツコツ食べるのがオススメです。

間食で干し芋を食べてみたり、サプリを取り入れたり、普段の生活で少しでも多く摂れるように心がけてみましょう。

まとめ

食物繊維を意識して摂る人は少ないと思います。

しかし、食物繊維はすごく大事な栄養素です。

若々しく過ごすには、腸内環境をきれいにすることはとても大切なことです。

早速今日から食物繊維を意識して摂ってみてください！

この記事が少しでも皆様のお悩みの解決につながれば嬉しいです！

りょう

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