アラフォーから始める食習慣改革！健康的にいきいきと輝こう

さぶろー

最近、お腹がぽっこり出てきちゃって中々痩せられないな〜

健康診断の数値も引っかかってきたし・・・

若い頃と違って、体に変化が出てきたな。

RYO

アラフォーは変化が起きる年代です。

今の体にあった食習慣に見直してみよう！

アラフォーはまだまだ若い！

だからといって、昔と同じように食べて飲んでませんか？

アラフォー以降は様々な疾病リスクが上がってきますし、どんどん体の機能が落ちていきます。

代謝能力が下がれば、中々痩せることもできません。

食習慣を見直して、健康的で見た目も格好良いアラフォーを目指しましょう！

アラフォーから見直す食習慣

必要な栄養素を知ろう

人間が生きるために必要な栄養素。

タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルは、５大栄養素といわれています。

最近では食物繊維を加え、６大栄養素といわれるようにもなっています。

これらの栄養をバランスよく摂ることが大事です。

さぶろー

食物繊維は知らなかった！

あまり意識して食べてなかったな・・・

栄養を意識して食事をしよう

朝ごはんは簡単に済ませたり、昼食は会社近くのコンビニ、ファストフードなどで済ませていませんか？

今食べているもの、口にするものはどんな栄養素なのか、意識して食事をしてみましょう。

例えばラーメンばかり食べていれば、炭水化物、脂質、塩分の摂りすぎです。

タンパク質が足りていないな、ビタミンが少ないな、などを考えてみると、食事への向き合い方が変わってきます。

さぶろー

会社近くのラーメン屋、牛丼屋、ハンバーガー。

コンビニでもカップ麺などレトルト系を買ってしまうな・・・

バランスを考えよう

栄養バランスの良い食事をしよう！

と言われますが、中々難しいですよね。

大まかで結構ですので、食事内容のバランスを取るようにしてみましょう。

例えば、お肉系の食事をしたのであれば、次の日は魚。

ラーメンやパスタなど、炭水化物を食べる機会が多ければ、次の日は控える。

ファストフードばかり食べ続けない。

飲み過ぎ食べ過ぎた次の日は、少し抑える。

など、1週間の中でバランスをとるように心がけてみましょう。

さぶろー

栄養のことなんて全く気にしてなかった！

とりあえずお腹が空いて食べたいものを食べることしか考えていなかったよ。

病気のリスクを考える

まだアラフォーだし大丈夫！

と思っていても、気づけば年をとっていきます。

アラフォーになると時間の経過が早いですよね。

若かりし頃の勢いで、飲んだり食べたりしていませんか？

代謝能力が高かった頃は何とかなったかもしれませんが、アラフォーを過ぎると病気のリスクが上がってきます。

今の生活を続けていると、高血圧や糖尿病といった生活習慣病になるかもしれません。

薬で治療すれば大丈夫と思うかもしれませんが、毎月の治療費も出費になります。

少しずつ食習慣を見直し、健康でいることはとても大事です。

さぶろー

僕の上司も生活習慣病だけど、薬飲んで治療して、お酒もガンガン飲んで締めのラーメンまで食べてるな・・・

RYO

生活習慣病は色んな合併症を引き起こすね。

今は良くても、いつか後悔するかもしれない。

お酒を飲むなとは言わないけど、健康を考えてバランスよく過ごしたいですね。

まとめ

アラフォーは生活習慣病、メタボ、ぽっこりお腹など、体に変化が起きてくる時代です。

イケてるアラフォーは、健康管理が大事！

特に、若い頃のように何も考えず食事を続けていると、不健康につながります。

食事との向き合い方を変えて、食習慣を見直してみましょう。

さぶろー

スリムな体型でお肌も綺麗。

健康でイキイキとしているアラフォーになりたいです。

今日から食事を見直してみます！

RYO

健康でいることは人生100年時代を生き抜くのに大事なことです。

我慢しようとは言いません。

日頃の食事のバランスを整えて、たまには贅沢したり、食べたいものを思いっきり食べることも大事。

食事は生きる上での楽しみでもありますもんね！

りょう

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