いきいきと輝く秘訣！アラフォーに必要な「タンパク質」活用術

人間、歳を重ねると体の機能が衰えていきます。

「老化」という、受け入れたくない嫌な言葉ですが、人間は必ず「老化」と向き合わなければいけません。

「最近、疲れやすくなってきた」

「体力が落ちてきた気がする」

老化に全力で抗い、イキイキとした状態をいつまでもキープするために、今日は「タンパク質を積極的に摂る」ことについてご紹介します！

なぜタンパク質が必要なのか？

５大栄養素の一つ「タンパク質」

「５大栄養素」とは、人間が活動するのに必要になる栄養素のこと。

その中でも「タンパク質」は、筋肉や臓器、肌、髪、爪、そして免疫にも使われる栄養素です。

「タンパク質」は、体に留めておくことができないので、食事からしっかり摂る必要があります。

タンパク質が足りないとどうなる？

タンパク質が不足していると、筋肉の低下、疲労感、免疫の低下、貧血、肌のむくみなど、体調不良になってしまいます。

タンパク質を摂るメリットは？

タンパク質を摂ると、筋力の向上、免疫力の向上につながります。

また、お肌や髪の毛にも必要な栄養なため、髪のツヤ、お肌のハリも良くなります。

タンパク質が摂れる食材

肉類

タンパク質が豊富なお肉は「鶏肉」が有名ですね！

鶏肉だけでなく、「牛もも肉」や「豚ロース」などにも豊富に含まれています。

色んなお肉を摂るようにしましょう。

魚類

お肉だけでなく、魚にもタンパク質が豊富にあります。

鮭、鱈、鯛といった白身魚や、鯵、鯖、鮪などの赤身魚が挙げられます。

鮭は白身魚の中でもトップクラスのタンパク質量！

赤身魚は、多価不飽和脂肪酸という良質な脂が含まれています。

色々なお魚を食べるようにしたいですね。

卵類

卵もタンパク質は豊富で有名ですね。

大豆製品

大豆を使った製品もタンパク質は豊富です。

豆腐や納豆なども、食事の一品に加えたいですね。

乳製品

牛乳やチーズにもタンパク質が入っています。

その他

外食が多く、タンパク質が不足しているなと感じている方は、「プロテイン」を飲むのもオススメです。

基本的には食事から摂取して、補助的にプロテインを使ってタンパク質を補給してみてください。

タンパク質の摂取量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、１８〜６４歳の男性で1日あたり６５g、１８歳以上の女性は1日あたり５０gが推奨されています。

運動をしていて筋肉をつけたい！という人は、もっと摂取する必要があります。

まとめ

歳を重ねると必ず衰えがきます。

若い頃と同じような感覚で食事をしていると、体の不調にもつながってきます。

歳をとるのはネガティブに考えてしまいがちですが、自分の体と向き合うことが大事です。

今までの習慣を見直し、自分に合った栄養を、年代によって変えていくことが必要になります。

この記事が少しでも皆様のお悩みの解決につながれば嬉しいです！

りょう

「ベストライフ・ラボ」は、40歳以降の人生をより豊かに、輝けるための情報を発信するサイトです。キャリア、健康、家族、趣味など、人生のさまざまな側面で感じる悩みや課題に寄り添い、解決のヒントや新しい気づきを提供します。一緒に充実した未来を目指しましょう。